biceps triceps

[...] jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko przysiady i wspiecia na palcach. PODZIAŁ poniedziałek: Klata+biceps Wtorek: Barki+triceps Sroda: wolne Czwatrek:plecy+nogi Piątek: Klata+biceps Sobota: wolne Po sobie u mnie nastepuje Poniedzialek i tak ciagle lece na tym. Zmieniony [...]

ale sie zawiesiłem dramat,pomyłka mała zamień triceps na biceps aby wyszło tak poniedziałek klata+triceps sroda barki+biceps piatek nogi+plecy

[...] robić w dni treningowe czy nie treningowe (2x20min) podam coś dla przykładu: Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Nogi Piątek- Barki,triceps Sobota- wole Niedziela- wolne albo pon:nogi wt: klatka, biceps czw: plecy pt:barki, triceps Dzieki za każdą rade i pozdrawiam! Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-20 11:04:03

Zależy ile dni masz do zagospodarowania.Jeśli tylko 3 to: -klatka,barki,triceps -nogi -plecy,biceps Jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na trening i taka opcja jest lepsza to: -klatka,biceps -czworogłowe+dwugłowe,łydki,brzuch -barki,triceps -plecy,łydki,brzuch

5 dniowy plan ? Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Wklej plan z dobrym rozkładem. Pzdro

[...] sztangielką (chwyt młotkowy, siedząc) – 3x8 – prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) – 3x8 II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię) Plecy: – podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) – 4xMAX – wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) [...]

Trenuję we wtorki(plecy+biceps),środy(klatka+triceps) piątki(barki,nogi,przedramiona) ... Trenuj Poniedziałek(klata+triceps) sroda(plecy+biceps) piatek(barki+nogi) . Ale jak tak nie mozesz to cwicz wtorki,srody,piatki ale zrob na poczatku tygonia klate i trica. pozdro.

[...] Oto mój trening Jeśli możesz michail to proszę zmień mi go jak pisałeś zeby brki nie były po klacie. Staż 1.5 roku Cel zdobycie czystej masy mięśniowej Dieta: JESt pon wolne wtorek klata+triceps środa biceps+bary czwartek wolne pt klata+triceps sobota biceps+bary+plecy niedziela wolne Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-23 21:34:42

[...] Proszę rozłoż mi ten plan bez nóg i 2x w tygodniu każda partią mieśniowa. Staż 1.5 roku Cel zdobycie czystej masy mięśniowej Dieta: JESt pon wolne wtorek klata+triceps środa biceps+bary czwartek wolne pt klata+triceps sobota biceps+bary+plecy niedziela wolne Zastosuje ten trening jak będe robić cykl z cp+tauryna+glukoza+dodatki witaminki [...]

Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 4s Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie na koniec 4s 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8 [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12-10-8 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w gół 3x 25-30-35 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Środa 11:50 Plecy + biceps Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-8-6 - "Martwy ciąg" 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] cwiczyles to chyba czas zmienic nie ? wstawiasz stary plan bo Ci sie nudzi i chcesz sie dowartosciowac ze cwiczysz dobrze czy co ? bo nie czaje... To tak na poczatek Klata biceps Dublujesz cwiczenia w klacie, za duzo tego .. wogole jaki cel treningu ? masa ? sila? Gdzie ankieta :/ ? Po co mam ja albo ktos madrzejszy tracic czas i sie domyslac [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

miej wiecej wygladalo by to tak poniedzialek -klatka -triceps -brzuch środa -plecy -biceps -brzuch piątek -nogi -brzuch niedziela -plecy -triceps -biceps -brzuch trenuje juz 3 miesiace trenowalem wczesniej z duzymi przerwami

Ok, znalazłem takie coś...Jest pewnie mnóstwo błędów...Skorygujcie wszystko proszę... Oto plan: 1 dzień:nogi+brzuch 2:klatka+triceps+przedramię 3:------- 4:plecy+biceps 5:barki+brzuch 6:------- 7:nogi+brzuch 8:klatka+triceps+przedramię itd itd Jeśli szkielet pasuje to teraz poszczególne ćwiczenia... Nogi:-przysiady z ciężarem 4 x max [...]

wszystko wyglada dosc przyzwoicie. cwiczysz 4 razy w tyg wiec lepiej pon.nogi + przedramiona + brzuch wt. klatka + triceps + brzuch czwar.plecy + biceps + brzuch pia. barki + brzuch brzuch 4x30 dowolnym sposobem cwiczenia z progresja 12-6 powtorzen(typowa masowka z elementem sily) schodz z iloscia powtorzen z kazdym nastepnym tygodniem i [...]

[...] etap cwiczen mianowic echodzi mi o polaczenie marti gdyz czytajac i pytajac roznie to mowiono;x czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie taki w splicie 3x w tyg : klatka/biceps nogi/barki/łydki plecy/triceps/brzuch jesli chodzi o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i powtorzenia w [...]

[...] 3s wymachów w siedzeniu na 15-20powt. (cel - głównie poprawa bocznych naramiennych, gdyż brakuje ich i ogólnie łap w mojej sylwetce) trening łap: Uginanie ze sztangą na biceps 10 powt 4s + regres na 20 ( ostatnia seria było 2 powt wymuszone z partnerem, ekscentryk maksymalnie wydłużony w ostatnich powt, we wcześniejszych każde powt z mocnym [...]

[...] na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 15/15/15 A teraz ogolen uwagi co do planu. Klatka i trc a dzien pozniej barki? nie ma sesnu, barki bedza zmeczone po klacie.Na biceps poswiecac jeden trening?strata czasu. Nogi dzien po plecach/ nie zrobilbyc porzadnego treningu. polaczenie pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub na 4dni [...]

[...] Biceps: NA KONIEC! -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 OK,ALE TYLKO JESLI SMIGASZ NA DRAZKU(..i wlasnie drazek podchwytem bylby tutaj najlepsza alternatywa.plecy i biceps mialbys z glowy) Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 MOZE BYC Brzuch B Nogi: - półprzysiady 15 15 15 CO TO JEST?TYLKO CIEZKA,GLEBOKA WERSJA! - Wspięcia na palce [...]